Hammer Curl
Kategori: TræningspasMålmuskel: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Hammer curl er en overarmsøvelse, der udføres med et neutralt greb, og som rammer biceps brachii og brachioradialis. Den neutrale håndposition lægger større vægt på den ydre del af biceps og underarmen sammenlignet med et almindeligt supineret curl.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde, mens du holder en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb, hvor håndfladerne vender mod hinanden.
- Hold dine albuer tæt ind til siden gennem hele bevægelsen.
- Løft begge håndvægte opad samtidigt, mens du fastholder det neutrale greb.
- Spænd i biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme, brachioradialis.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →