biceps isolation curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Biceps isolation curl er en håndvægtsøvelse, der fjerner skulderens og coremuskulaturens involvering og placerer hele spændingen på biceps. Ved at støtte overarmen mod en overflade, rammer den effektivt biceps brachii for maksimal isolering.
Sådan gør du
- Sid på en preacher-bænk eller hvil din overarm på indersiden af låret for at isolere biceps.
- Hold en håndvægt i den ene hånd med et supineret greb, med armen strakt helt ud.
- Curl håndvægten opad mod skulderen, mens du holder overarmen i ro.
- Spænd i din biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →