Lonero dumbbell hammer to biceps curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell hammer to biceps curl er en kombinationsøvelse, der træner både brachioradialis og biceps brachii. Ved at skifte fra et neutralt greb til et supineret greb i hver gentagelse, rammer øvelsen flere hoveder af biceps for en komplet muskeludvikling.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb.
- Curl håndvægtene opad med håndfladerne vendt mod hinanden, så du udfører et hammer curl.
- I toppen af hammer curlet roterer du håndfladerne, så de vender opad, og fortsætter direkte over i et almindeligt biceps curl.
- Spænd i biceps i toppen af bevægelsen, roter derefter tilbage til udgangspositionen og sænk vægtene kontrolleret.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, brachioradialis.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →