Sentadilla búlgara con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: advanced
La sentadilla búlgara con barra es un ejercicio unilateral para el tren inferior que se enfoca en los cuádriceps. La elevación de la pierna trasera aumenta el rango de movimiento y exige un mayor equilibrio, lo que lo convierte en un ejercicio excelente para desarrollar fuerza en las piernas y corregir desequilibrios musculares.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un banco y sujeta una barra sobre la parte superior de tus trapecios.
- Extiende una pierna hacia atrás y apoya el empeine del pie en el banco.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo flexionando la rodilla delantera, manteniendo el torso erguido.
- Desciende hasta que el muslo de la pierna delantera quede paralelo al suelo.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial y repite, luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, zona lumbar.
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