Dumb waiter avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
L'exercice du dumb waiter avec haltères cible les deltoïdes postérieurs et la coiffe des rotateurs via un mouvement de rotation externe, bras fixés contre le corps. Très efficace pour la santé de l'épaule, il est couramment utilisé pour la prévention des blessures et la correction posturale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les coudes pliés à 90 degrés et serrés contre le corps, les avant-bras parallèles au sol.
- Tenez un haltère léger dans chaque main, paumes orientées vers le haut.
- En gardant les coudes fixes contre vos flancs, effectuez une rotation externe des épaules pour écarter vos avant-bras vers l'extérieur.
- Marquez une pause au point d'ouverture maximale en sentant la contraction dans vos deltoïdes postérieurs.
- Revenez lentement à la position de départ par une rotation inverse.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: rhomboïdes, trapèzes, coiffe des rotateurs.
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