Dumb Waiter mit Kurzhanteln
Kategorie: WorkoutsZiel: SchultermuskulaturKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Die Dumb Waiter Übung mit Kurzhanteln zielt durch eine Außenrotationsbewegung bei fixierten Oberarmen auf die hintere Schultermuskulatur und die Rotatorenmanschette ab. Sie ist äußerst effektiv für die Schultergesundheit und wird häufig zur Verletzungsprävention sowie zur Haltungskorrektur verwendet.
Ausführung
- Stellen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie diese eng am Körper, während die Unterarme parallel zum Boden verlaufen.
- Halten Sie eine leichte Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen nach oben.
- Halten Sie die Ellbogen am Körper und rotieren Sie die Schultern nach außen, um die Unterarme seitlich wegzubewegen.
- Halten Sie kurz am äußersten Punkt inne und spüren Sie die Kontraktion in der hinteren Schultermuskulatur.
- Rotieren Sie die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schultermuskulatur. Sekundär: Rhomboideen, Trapezmuskel, Rotatorenmanschette.
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