Dumb waiter med hantlar
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Dumb waiter med hantlar fokuserar pĂ„ den bakre delen av axlarna och rotatorkuffen genom en utĂ„trotation med armarna fixerade vid sidorna. Ăvningen Ă€r mycket effektiv för axelhĂ€lsa och anvĂ€nds ofta för skadeprevention och hĂ„llningskorrigering.
SÄ gör du
- StÄ med armbÄgarna böjda i 90 grader och tÀtt intill sidorna, med underarmarna parallella med golvet.
- HÄll en lÀtt hantel i varje hand med handflatorna vÀnda uppÄt.
- HÄll armbÄgarna intill sidorna och rotera axlarna utÄt för att föra underarmarna Ät sidorna.
- Pausa i det yttersta lÀget och kÀnn kontakten i de bakre axlarna.
- Rotera lÄngsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: rhomboideus, trapezius, rotatorkuffen.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â