Dumb waiter med manualer
Kategori: TreningsøkterMål: bakside skuldreKroppsdel: skuldreUtstyr: manualerNivå: beginner
Dumb waiter med manualer er en øvelse som trener bakside skuldre og rotator cuff gjennom en utoverrotasjon med armene inntil siden. Den er svært effektiv for skulderhelse og brukes ofte for skadeforebygging og holdningskorrigering.
Slik gjør du det
- Stå med albuene bøyd i 90 grader inntil siden, med underarmene parallelle med gulvet.
- Hold en lett manual i hver hånd med håndflatene vendt oppover.
- Hold albuene inntil siden og roter skuldrene utover for å føre underarmene ut til siden.
- Hold posisjonen et øyeblikk når armene er lengst ute, og kjenn kontraksjonen i bakside skuldre.
- Roter sakte tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside skuldre. Sekundær: rhomboideus, trapezius, rotator cuff.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →