dumb waiter dumbbell
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumb waiter dumbbell oefening richt zich op de achterste schouderkoppen en de rotator cuff door middel van een externe rotatiebeweging met de armen vast tegen het lichaam. Het is zeer effectief voor schoudergezondheid en wordt veel gebruikt voor blessurepreventie en houdingscorrectie.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je ellebogen in een hoek van 90 graden dicht tegen je zij, met je onderarmen parallel aan de vloer.
- Houd in elke hand een lichte dumbbell vast met je handpalmen omhoog gericht.
- Houd je ellebogen tegen je zij en draai je schouders naar buiten om je onderarmen zijwaarts te bewegen.
- Pauzeer op het verste punt en voel de contractie in je achterste schouderspieren.
- Draai langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: rhomboideus, trapezius, rotator cuff.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →