Dumb Waiter Dumbbell
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuzlarVücut bölgesi: omuzEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumb waiter dumbbell egzersizi, kollar yanlarda sabitken yapılan dış rotasyon hareketi sayesinde arka omuzları ve rotator cuff kaslarını hedefler. Omuz sağlığı için oldukça etkilidir; genellikle sakatlık önleme ve duruş düzeltme amacıyla kullanılır.
Nasıl yapılır
- Dirseklerinizi 90 derece bükerek vücudunuzun yanlarına sabitleyin ve ön kollarınızı yere paralel hale getirin.
- Her iki elinizde avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde hafif birer dambıl tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuzun yanlarından ayırmadan, omuzlarınızı dışa doğru döndürerek ön kollarınızı dışa açın.
- En dış noktada duraksayın ve arka omuzlarınızdaki kasılmayı hissedin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuzlar. İkincil: rhomboidler, trapezler, rotator cuff.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →