Dumb waiter dumbbell
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumb waiter dumbbell-øvelsen rammer de bageste deltoideus-muskler og rotator cuffen gennem en udadgående rotationsbevægelse, mens armene holdes ind til siden. Øvelsen er yderst effektiv for skulderens sundhed og bruges ofte til skadesforebyggelse og holdningskorrektion.
Sådan gør du
- Stå med albuerne bøjet i en 90 graders vinkel tæt ind til siden, med underarmene parallelle med gulvet.
- Hold en let håndvægt i hver hånd med håndfladerne pegende opad.
- Hold albuerne ind til siden, og roter skuldrene udad, så underarmene føres væk fra kroppen.
- Hold en kort pause i det yderste punkt, og mærk kontraktionen i den bageste del af skulderen.
- Roter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: rhomboids, trapezius, rotator cuff.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →