Dumb waiter con manubri Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: beginner
L'esercizio dumb waiter con manubri mira ai deltoidi posteriori e alla cuffia dei rotatori attraverso un movimento di rotazione esterna con le braccia fisse lungo i fianchi. È estremamente efficace per la salute delle spalle ed è comunemente utilizzato per la prevenzione degli infortuni e la correzione posturale.
Come eseguirlo
- In piedi, tieni i gomiti piegati a 90 gradi e aderenti ai fianchi, con gli avambracci paralleli al pavimento.
- Impugna un manubrio leggero in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto.
- Mantenendo i gomiti fissi ai fianchi, esegui una rotazione esterna delle spalle aprendo gli avambracci verso l'esterno.
- Fermati nel punto di massima apertura, percependo la contrazione nei deltoidi posteriori.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza ruotando gli avambracci verso l'interno.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: romboidi, trapezio, cuffia dei rotatori.
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