Dragon Flag - Core Mastery
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Dragon flag core mastery, karın kaslarını hedefleyen, alt sırt, üst kollar ve omuzların ikincil olarak devreye girdiği ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Omuz eklemi üzerinde sert bir vücut formunu indirmeyi ve kaldırmayı içerir; olağanüstü bir tüm vücut gerginliği ve merkez bölge gücü gerektirir.
Nasıl yapılır
- Düz bir banka uzanın ve destek almak için başınızın üzerindeki bankın kenarlarını veya üst kısmını sıkıca kavrayın.
- Tüm merkez bölgenizi (core) kasın; bacaklarınızı, kalçanızı ve belinizi banktan kaldırarak vücudunuzu omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar dümdüz ve sert bir pozisyonda tutun.
- Gövdenizi sert tutarak ve sadece üst sırtınız banka temas edecek şekilde, kontrollü bir biçimde vücudunuzu banka doğru yavaşça indirin.
- Vücudunuz banka değmeden hemen önce durun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt sırt, üst kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →