Dragon flags - core mastery
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Dragon flags core mastery Ă€r en avancerad kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ magmusklerna, med sekundĂ€r aktivering av lĂ€ndryggen, överarmarna och axlarna. Ăvningen innebĂ€r att du sĂ€nker och höjer en stel kropp frĂ„n axlarna som vridpunkt, vilket krĂ€ver exceptionell helkroppsspĂ€nning och bĂ„lstyrka.
SÄ gör du
- Ligg pÄ en plan trÀningsbÀnk och greppa sidorna eller kanten av bÀnken ovanför huvudet för stöd.
- Aktivera hela bÄlen och lyft benen, höfterna och lÀndryggen frÄn bÀnken, samtidigt som du hÄller kroppen i en helt rak linje frÄn axlarna ner till fötterna.
- SÀnk lÄngsamt kroppen mot bÀnken pÄ ett kontrollerat sÀtt, hÄll bÄlen spÀnd och se till att endast övre delen av ryggen har kontakt med bÀnken.
- Stanna precis innan kroppen nuddar bÀnken och pressa sedan tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, överarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â