Dragon flags - core mastery
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Dragon flags core mastery er en avanceret kropsvægtsøvelse, der rammer mavemusklerne, med sekundær aktivering af lænd, overarme og skuldre. Øvelsen involverer at sænke og hæve en stiv krop fra skuldrene som omdrejningspunkt, hvilket kræver enestående kropsspænding og kernestyrke.
Sådan gør du
- Læg dig på en flad bænk og tag fat om siderne eller toppen af bænken over dit hoved for støtte.
- Spænd hele din core og løft ben, hofter og lænd fri af bænken, mens du holder kroppen i en stiv, ret linje fra skuldre til fødder.
- Sænk langsomt kroppen mod bænken på en kontrolleret måde, hold overkroppen stiv, og sørg for, at det kun er din øvre ryg, der har kontakt med bænken.
- Stop lige før din krop rører bænken, og pres derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, overarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →