Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Kategorie: YogaZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der herabschauende Hund ist eine grundlegende Yoga-Position, die den Latissimus kräftigt und die Beinrückseite, Schultern sowie den unteren Rücken dehnt. Dabei wird durch das Aufstellen der Hände und Füße bei angehobenem Becken ein umgekehrtes V geformt, was sowohl den Muskelaufbau fördert als auch eine wohltuende Dehnung bietet.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand, wobei sich deine Handgelenke unter den Schultern und deine Knie unter der Hüfte befinden.
- Stelle die Zehen auf und hebe beim Ausatmen dein Becken Richtung Decke.
- Strecke Arme und Beine so weit wie möglich durch, sodass dein Körper ein umgekehrtes V bildet.
- Drücke die Hände fest in die Matte, fächere die Finger weit auf und ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten Richtung Rücken.
- Halte die Position für 30-60 Sekunden, bewege dabei abwechselnd die Fersen Richtung Boden, um die Waden zu dehnen, und kehre anschließend zurück in den Vierfüßlerstand.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Beinrückseite, Schultern, unterer Rücken.
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