nedÄtgÄende hund (adho mukha svanasana)
Kategori: YogaMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
NedÄtgÄende hund Àr en grundlÀggande yogaposition som fokuserar pÄ latissimus dorsi och stretchar hamstrings, axlar och lÀndrygg. Den gÄr ut pÄ att forma ett uppochnedvÀnt V genom att pressa hÀnder och fötter mot golvet med lyfta höfter, vilket fungerar som bÄde styrkeövning och ÄterhÀmtande stretch.
SÄ gör du
- Börja pÄ alla fyra i en bordsstÀllning med handlederna under axlarna och knÀna under höfterna.
- SÀtt i tÄrna i underlaget och andas ut samtidigt som du lyfter höfterna mot taket.
- StrÀck armar och ben sÄ mycket som möjligt sÄ att kroppen bildar ett uppochnedvÀnt V.
- Tryck hÀnderna stadigt ner i mattan, sprid fingrarna brett och dra ner skulderbladen lÀngs ryggen.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder, trampa vĂ€xelvis med hĂ€larna för att stretcha vaderna, och Ă„tergĂ„ sedan till bordsstĂ€llning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: hamstrings, axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â