nedadvendt hund (adho mukha svanasana)
Kategori: YogaMĂ„l: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kropsvĂŠgtNiveau: beginner
Nedadvendt hund er en grundlĂŠggende yogastilling, der fokuserer pĂ„ den brede rygmuskel og strĂŠkker baglĂ„r, skuldre og lĂŠnd. Ăvelsen gĂ„r ud pĂ„ at forme et omvendt V ved at presse hĂŠnder og fĂždder ned i gulvet med lĂžftede hofter, hvilket bĂ„de opbygger styrke og virker restituerende.
SĂ„dan gĂžr du
- Start pÄ alle fire i en bordposition med hÄndleddene under skuldrene og knÊene under hofterne.
- SÊt tÊerne i mÄtten og pust ud, mens du lÞfter hofterne mod loftet.
- StrÊk dine arme og ben sÄ meget som muligt, sÄ din krop danner en omvendt V-form.
- Pres hÊnderne godt ned i mÄtten, spred fingrene og trÊk skulderbladene ned mod ryggen.
- Hold positionen i 30-60 sekunder, mens du skiftevis bevĂŠger hĂŠlene mod gulvet for at strĂŠkke lĂŠggene, og vend derefter tilbage til bordposition.
Aktiverede muskler
PrimÊr: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). SekundÊr: baglÄr, skuldre, lÊnd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilfĂžje denne Ăžvelse til din plan og fĂžlge dine fremskridt.
Start gratis â