Downward-facing dog (adho mukha svanasana)
Categorie: YogaDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Downward-facing dog is een fundamentele yogahouding die zich richt op de latissimus dorsi en de hamstrings, schouders en onderrug rekt. Het vormt een omgekeerde V-vorm door de handen en voeten in de vloer te duwen terwijl de heupen worden opgetild; het dient zowel voor krachtsopbouw als voor een herstellende stretch.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn in een tafelpositie met je polsen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Krul je tenen onder je voeten en adem uit terwijl je je heupen richting het plafond duwt.
- Strek je armen en benen zoveel mogelijk, zodat je lichaam een omgekeerde V-vorm vormt.
- Duw je handen stevig in de mat, spreid je vingers wijd en trek je schouderbladen omlaag richting je rug.
- Houd de positie 30-60 seconden vast, beweeg hierbij om en om je hielen richting de grond om je kuiten te rekken, en keer daarna terug naar de tafelpositie.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: hamstrings, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā