nedovervendt hund (adho mukha svanasana)
Kategori: YogaMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: egenvektNivå: beginner
Nedovervendt hund er en grunnleggende yogastilling som fokuserer på latissimus dorsi og tøyer bakside lår, skuldre og korsrygg. Øvelsen innebærer å danne en omvendt V-form ved å presse hender og føtter ned i gulvet med løftede hofter, og fungerer både som en styrkeøvelse og en restorativ tøyning.
Slik gjør du det
- Start på alle fire i en bordposisjon med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Sett tærne i matten og pust ut mens du løfter hoftene mot taket.
- Strekk ut armer og ben så mye som mulig, slik at kroppen danner en omvendt V-form.
- Press hendene godt ned i matten, spre fingrene, og trekk skulderbladene nedover ryggen.
- Hold posisjonen i 30-60 sekunder, tråkk vekselvis med hælene mot gulvet for å tøye leggene, og gå deretter tilbake til bordposisjon.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: bakside lår, skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →