Child Pose Upper Back Straight Stretch
De Child Pose Upper Back Straight Stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en schouders. Door de armen met gestrekte ellebogen uit te strekken, verleng je actief de latissimus dorsi en zorg je voor een krachtige rek door de gehele achterzijde van het bovenlichaam.
Uitvoering
- Ga op je knieën op de grond zitten en breng je billen richting je hielen.
- Strek je armen volledig naar voren met gestrekte ellebogen en je handpalmen plat op de grond.
- Houd je rug recht en duw je armen in de grond om je rug actief te verlengen.
- Houd dit 20-30 seconden vast terwijl je rustig doorademt.
- Kom terug naar de beginpositie op je knieën en herhaal.
Aandachtspunten
- Sit back toward your heels gently.
- Reach your fingertips as far forward as comfortable.
- Keep your elbows straight to fully lengthen the arms.
- Press your palms flat into the floor.
- Breathe deeply into your upper back.
Ademhaling: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly while allowing your upper back to relax and sink closer to the floor.
Veelgemaakte fouten
- Bending the elbows, which reduces the active stretch through the lats and shoulders.
- Rifling through the movement too quickly, missing the chance to relax and let the muscles lengthen.
- Lifting the hips too high off the heels, shifting the focus away from the targeted upper back area.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: schouders, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets × 30-45 seconds hold, rest 30 s
Afvallen
2-3 sets × 30-45 seconds hold, rest 30 s
Spieropbouw
2-3 sets × 30-45 seconds hold, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have recent knee or shoulder injuries, ease off or choose a gentler option.
- If you feel sharp joint pain, stop the stretch immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often can I do this stretch?
You can safely perform this stretch every day, especially after sitting for long periods or as part of a post-workout cool-down.
What if my hips cannot reach my heels?
That is completely fine. Just go as far back as is comfortable for your knees and hips, and place a folded towel between your hips and heels if needed.
Should I feel pain during this stretch?
You should feel a gentle, lengthening sensation in your upper back and shoulders, never sharp or pinching pain. Ease off immediately if anything hurts.