Cat Pose Stretch
De cat pose stretch is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug. Het houdt in dat je vanuit een tafelpositie je rug bol maakt om spanning los te laten, de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de core te activeren.
Uitvoering
- Begin op handen en knieën met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Adem uit en bol je rug richting het plafond, terwijl je je kin naar je borst brengt.
- Houd de bolle positie 2-3 seconden vast en voel de stretch in je bovenrug.
- Keer langzaam terug naar een neutrale rugpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your hands directly under your shoulders.
- Breathe out as you round your spine toward the ceiling.
- Tuck your chin gently toward your chest.
- Move slowly and avoid rushing the stretch.
Ademhaling: Exhale as you round your spine upward into the stretch, and inhale as you return to the neutral starting position.
Veelgemaakte fouten
- Rushing through the movement prevents your upper back from fully releasing tension.
- Straining your neck by looking up instead of tucking your chin reduces the stretch in the upper back.
- Locking your elbows can place unnecessary stress on your arm joints instead of letting the spine move.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: onderrug, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 30–45 seconds of steady movement, rest 45 s
Afvallen
2–3 sets × 8–10 reps, rest 30–45 s
Spieropbouw
2–3 sets × 8–10 reps, rest 45 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp or worsening pain in your spine, ease off or stop the movement.
- If you have an existing spinal injury, check with a qualified professional before adding new stretches.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do the cat pose stretch?
You can perform this stretch daily, especially as part of a warm-up or a gentle movement break during the day.
What should I do if my wrists hurt during the tabletop position?
Try shifting your weight slightly back toward your hips or place your palms on a folded mat to reduce wrist pressure.
Can I do this exercise if I have lower back discomfort?
Keep the movement gentle and only move through a comfortable range of motion. Stop immediately if you feel sharp pain.