Katzenbuckel-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Katzenbuckel-Dehnung ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den oberen Rücken abzielt. Sie beinhaltet das Aufwölben der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand, um Spannungen zu lösen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter der Hüfte.
- Atme aus, mache einen Katzenbuckel, indem du den Rücken zur Decke wölbst und das Kinn Richtung Brust ziehst.
- Halte die Position für 2-3 Sekunden und spüre die Dehnung im oberen Rückenbereich.
- Kehre langsam in eine neutrale Wirbelsäulenposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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