Child Pose Upper Back Straight Stretch
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Child Pose Upper Back Straight Stretch er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den brede rygmuskel og skuldrene. Ved at strække armene med strakte albuer forlænges latissimus dorsi aktivt, hvilket giver et effektivt stræk gennem hele den øvre del af ryggen.
Sådan gør du
- Stå på knæ på gulvet og sæt dig tilbage mod dine hæle.
- Stræk armene helt fremad med strakte albuer og håndfladerne fladt mod gulvet.
- Hold ryggen ret og pres armene ned i gulvet for aktivt at forlænge ryggen.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret roligt.
- Vend tilbage til knælende stilling og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →