double straight leg stretch
Kategori: HemmapilatesMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Double straight leg stretch Ă€r en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r och magmuskulatur. Ăvningen innebĂ€r att man sĂ€nker och höjer bĂ„da raka benen samtidigt som man hĂ„ller en crunch-position, vilket utmanar bĂ„de bĂ„lkontroll och rörlighet i baksida lĂ„r.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med bÄda benen lyfta i en 90-graders vinkel.
- Lyft huvud och axlar frÄn mattan och placera hÀnderna bakom huvudet.
- Aktivera bÄlen och sÀnk bÄda benen mot mattan i en lÄngsam, kontrollerad rörelse.
- Stanna precis innan lÀndryggen börjar lyfta frÄn underlaget och för sedan tillbaka benen till vertikalt lÀge.
- Upprepa önskat antal repetitioner och bibehÄll en stabil bÀckenposition under hela övningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â