reverse bridge hold with one leg lift
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De reverse bridge hold with one leg lift is een oefening met lichaamsgewicht waarbij je een omgekeerde brugpositie vasthoudt terwijl je één been optilt om de bilspieren en core extra uit te dagen. Deze eenbenige variant vereist meer heupstabiliteit en kracht in de bilspieren om de heupen recht te houden.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je handen achter je heupen en je vingers naar voren gericht.
- Duw jezelf omhoog via je handen en voeten tot je in een omgekeerde tafelpositie staat.
- Houd de brug vast en til vervolgens één been recht omhoog richting het plafond.
- Houd je heupen gedurende de gehele oefening op één lijn.
- Laat je been zakken, wissel van kant en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →