donkey kick leg straight
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De donkey kick leg straight is een bilspieroefening met lichaamsgewicht die wordt uitgevoerd op handen en knieƫn met het been volledig gestrekt. Deze variatie vergroot de bewegingsuitslag en de lengte-spanningsverhouding van de bilspieren in vergelijking met de versie met gebogen knie.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Strek je rechterbeen recht naar achteren zodat het evenwijdig aan de vloer is.
- Breng je gestrekte been omhoog richting het plafond en span je bilspieren bovenaan aan.
- Breng je been gecontroleerd terug naar de horizontale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je wisselt naar het andere been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā