Banded straight leg kickback
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De banded straight leg kickback is een oefening met een weerstandsband die de bilspieren isoleert door middel van heup-hyperextensie. Door het been gedurende de hele beweging gestrekt te houden, neemt de belasting op de hamstrings en bilspieren toe, wat het effectief maakt voor de ontwikkeling van de achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een weerstandsband op enkelhoogte en doe het andere uiteinde om één enkel.
- Ga met je gezicht naar het ankerpunt staan en laat je handen licht rusten op een stabiele ondergrond voor balans.
- Houd je been gestrekt en je core aangespannen, en breng je been met de band zo ver mogelijk naar achteren.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →