Banded Straight Leg Kickback
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Der Banded Straight Leg Kickback ist eine Übung mit dem Widerstandsband, die die Gesäßmuskulatur durch Hüftextension isoliert. Da das Bein während der gesamten Bewegung gestreckt bleibt, werden die Beinrückseite und das Gesäß stärker beansprucht, was die Übung effektiv für den Aufbau der hinteren Muskelkette macht.
Ausführung
- Befestige ein Widerstandsband auf Knöchelhöhe und lege das andere Ende um einen Knöchel.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt und stütze deine Hände für das Gleichgewicht leicht auf einer stabilen Oberfläche ab.
- Halte dein Bein gestreckt und deine Rumpfmuskulatur fest angespannt, während du das Bein mit dem Widerstandsband so weit wie angenehm nach hinten führst.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung dein Gesäß bewusst an.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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