Donkey Kick mit gestrecktem Bein
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Donkey Kick mit gestrecktem Bein ist eine Übung für die Gesäßmuskulatur, die im Vierfüßlerstand mit vollständig gestrecktem Bein ausgeführt wird. Diese Variante vergrößert den Bewegungsumfang und verbessert das Längen-Spannungs-Verhältnis der Gesäßmuskeln im Vergleich zur Version mit angewinkeltem Knie.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter der Hüfte.
- Strecke dein rechtes Bein gerade nach hinten aus, sodass es parallel zum Boden ist.
- Hebe das gestreckte Bein in Richtung Decke und spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur fest an.
- Senke das Bein kontrolliert wieder in die parallele Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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