Donkey kick med strakt ben
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Donkey kick med strakt ben er en øvelse for ballerne, der udføres på alle fire med benet fuldt strakt. Denne variation øger bevægeudslaget og spændingen i ballemusklerne sammenlignet med versionen med bøjet knæ.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk dit højre ben lige bagud, så det er parallelt med gulvet.
- Løft det strakte ben opad mod loftet, mens du kniber ballerne sammen i toppen.
- Sænk benet tilbage til den parallelle position i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →