Donkey kick med rakt ben
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Donkey kick med rakt ben Àr en kroppsviktsövning för sÀtet som utförs pÄ alla fyra med benet helt utstrÀckt. Denna variant ökar rörelseomfÄnget och belastningen pÄ sÀtesmusklerna jÀmfört med varianten med böjt knÀ.
SÄ gör du
- StÀll dig pÄ alla fyra med hÀnderna under axlarna och knÀna under höfterna.
- StrÀck ut ditt högra ben rakt bakÄt sÄ att det Àr parallellt med golvet.
- Lyft det raka benet uppÄt mot taket och spÀnn sÀtet i topplÀget.
- SÀnk kontrollerat tillbaka benet till det parallella lÀget.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â