cable kickback
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: kabelmaskinNivÄ: beginner
Cable kickback Àr en isolationsövning i kabelmaskin som riktar sig mot sÀtet. Genom att föra benet bakÄt mot ett motstÄnd isoleras sÀtesmuskulaturen effektivt, vilket hjÀlper till att bygga form och styrka i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- FÀst en fotledsrem i den nedre trissan pÄ en kabelmaskin och spÀnn fast den runt ena fotleden.
- StÄ vÀnd mot maskinen och hÄll i den för balans med en lÀtt böjning i det stÄende benets knÀ.
- Med aktiverad bÄl och rak rygg, för benet med remmen rakt bakÄt sÄ lÄngt som kÀnns bekvÀmt.
- SpÀnn sÀtet i topplÀget av rörelsen och hÄll kvar en kort stund.
- à tergÄ lÄngsamt med benet till utgÄngspositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â