cable kickback
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kabelstationNiveau: beginner
De cable kickback is een isolatieoefening aan de kabel die zich richt op de bilspieren. Door het been tegen weerstand in naar achteren te strekken, worden de bilspieren effectief geïsoleerd, wat helpt bij het ontwikkelen van vorm en kracht in de achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een enkelmanchet aan de lage katrol van een kabelstation en maak deze vast rondom je enkel.
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan, houd je vast voor balans en houd je standbeen licht gebogen.
- Houd je core aangespannen en je rug recht, en strek je been met de manchet zo ver als comfortabel is naar achteren.
- Span je bilspier aan op het hoogste punt van de beweging en houd dit kort vast.
- Breng je been langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →