cable kickback
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kabeltårnNiveau: beginner
Cable kickback er en isolationsøvelse i kabeltårn, der rammer ballerne. Ved at føre benet bagud mod modstand isolerer du effektivt glutealmuskulaturen, hvilket hjælper med at opbygge form og styrke i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Fastgør en ankelstrop til det nederste kabeltårn og spænd den fast om den ene ankel.
- Stå med ansigtet mod maskinen og hold fast i den for balance, mens du bøjer let i knæet på dit standben.
- Hold din core spændt og ryggen ret, og før benet med ankelstroppen strakt bagud så langt, som det føles behageligt.
- Knib ballen sammen i toppen af bevægelsen og hold spændingen et kort øjeblik.
- Før langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →