Dolphin Plank Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Dolphin Plank Hold ist eine isometrische Eigengewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der zusätzlich die Schultern und der untere Rücken beansprucht werden. Die Übung wird in einer Unterarmstütz-Position ausgeführt und erfordert eine konstante Rumpf- und Schulterstabilität, um die korrekte Körperhaltung während des gesamten Haltens zu gewährleisten.
Ausführung
- Begib dich in eine Unterarmstütz-Position, wobei deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern stehen und deine Unterarme flach auf dem Boden aufliegen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur, dein Gesäß und deine Beine an, um eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen zu halten.
- Drücke deine Unterarme fest in den Boden und halte deine Hüften auf einer Höhe, ohne dass sie durchhängen oder nach oben ausweichen.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig weiter.
- Beende die Übung, indem du deine Knie kontrolliert auf den Boden absetzt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, unterer Rücken.
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