Overkropp- og armstrekk ved pult
Kategori: KontortreningMål: rhomboidemuskleneKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Overkropp- og armstrekk ved pult er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på rhomboidemusklene ved bruk av en pult som støtte. Øvelsen går ut på å strekke begge armene fremover og trekke overkroppen bakover for å tøye øvre rygg, skuldre og triceps samtidig.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot pulten din og strekk begge armene fremover, med hendene flatt mot bordplaten.
- Gå bakover med føttene og senk brystet under pultens nivå, slik at armene strekkes fremover.
- Krum øvre del av ryggen og trekk hoftene aktivt bort fra pulten til du kjenner en strekk i øvre rygg og armer.
- Hold i 20–30 sekunder mens du puster dypt og lar skuldrene slappe av.
- Gå fremover med føttene og gå tilbake til stående stilling. Gjenta ønsket antall ganger.
Muskler som trenes
Primær: rhomboidemusklene. Sekundær: deltoideus, triceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →