estiramiento de tren superior y brazos en escritorio Lonero
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de tren superior y brazos en escritorio es un ejercicio de estiramiento con peso corporal enfocado en los romboides, utilizando el escritorio como apoyo. Consiste en estirar ambos brazos hacia adelante mientras se lleva el torso hacia atrás para estirar simultáneamente la parte superior de la espalda, los deltoides y los tríceps.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a tu escritorio y estira ambos brazos hacia adelante, colocando las palmas de las manos sobre la superficie.
- Camina con los pies hacia atrás y baja el pecho por debajo del nivel del escritorio, permitiendo que tus brazos se estiren hacia adelante.
- Arquea la parte superior de la espalda y empuja activamente las caderas hacia atrás, lejos del escritorio, sintiendo el estiramiento en la parte alta de la espalda y los brazos.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente y dejando que tus hombros se relajen.
- Camina con los pies hacia adelante y vuelve a la posición inicial. Repite según el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: deltoides, tríceps.
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