Decline Push Up
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline Push Up, üst göğüs kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ayakların yüksekte olması yükü üst göğüs bölgesine kaydırır ve ön omuz kaslarına daha fazla yük bindirerek standart şınava göre zorluk derecesini artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı yüksek bir zemine yerleştirin ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yere koyarak şınav pozisyonu alın.
- Vücudunuzu başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çapraz çizgide tutun.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Avuç içlerinizden güç alarak başlangıç pozisyonuna dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →