Decline Push-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Decline Push-ups sind eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den oberen Brustmuskel abzielt. Durch das Hochlagern der Füße verlagert sich die Belastung auf den oberen Brustbereich und fordert die vordere Schultermuskulatur stärker, was den Schwierigkeitsgrad gegenüber normalen Liegestützen erhöht.
Ausführung
- Platziere deine Füße auf einer erhöhten Fläche und nimm eine Liegestützposition ein, bei der deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden stehen.
- Halte deinen Körper in einer geraden diagonalen Linie vom Kopf bis zu den Füßen.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du deine Ellbogen beugst.
- Drücke dich über deine Handflächen wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern.
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