Decline Plank Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Decline Plank Hold ist eine isometrische Eigengewichtsübung für die Bauchmuskulatur. Durch die Erhöhung der Füße vergrößert sich der Winkel, wodurch die Belastung stärker auf die oberen Bauchmuskeln und die Schultern verlagert wird. Dies macht sie zu einer anspruchsvolleren Variante der klassischen Plank.
Ausführung
- Platziere deine Füße auf einer erhöhten Fläche wie einer Hantelbank oder einem Step-Board.
- Stelle deine Hände direkt unter deinen Schultern auf dem Boden ab.
- Bilde eine gerade Linie von deinen Fersen bis zum Kopf und spanne deine Körpermitte vollständig an.
- Halte die Position, ohne dass deine Hüften durchhängen oder nach oben wandern.
- Atme gleichmäßig und halte die Position für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultermuskulatur, Brustmuskulatur, unterer Rücken.
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