Decline Elbow Plank Side Touch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Decline Elbow Plank Side Touch ist eine Kräftigungsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfmuskulatur trainiert. Durch das seitliche Tippen aus der erhöhten Plank-Position werden die Rumpfstabilität und die Anti-Rotationskraft effektiv gefordert.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden und lege deine Füße auf einer erhöhten Fläche ab.
- Halte eine Unterarmstütz-Position (Plank) mit erhöhtem Fußteil, wobei dein Rumpf fest angespannt und dein Becken auf einer Ebene bleibt.
- Führe eine Hand zur Seite, tippe kurz den Boden an und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle kontrolliert ab.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Schultern.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →