Decline Elbow Plank – Rocking
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Decline Elbow Plank Rocking is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en schouders. De wiegende beweging vanuit een decline plankpositie vormt een dynamische uitdaging voor de core-stabiliteit en het uithoudingsvermogen van de voorste schouderspieren.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op de grond en laat je voeten rusten op een verhoging om een decline elleboogplank aan te nemen.
- Beweeg je lichaam naar voren door jezelf op je tenen af te zetten, waarbij je schouders voorbij je ellebogen komen.
- Beweeg in een vloeiende, gecontroleerde beweging terug naar de uitgangspositie.
- Ga door met het voor- en achterwaarts bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de hele oefening.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →