Decline Elbow Plank – Rocking
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Decline Elbow Plank Rocking ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und Schultern zielt. Die Schaukelbewegung aus der erhöhten Unterarmstütz-Position fordert dynamisch die Rumpfstabilität und die Ausdauer der vorderen Schultermuskulatur.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden und lege deine Füße auf einer erhöhten Fläche ab, um eine Unterarmstütz-Position mit erhöhtem Becken einzunehmen.
- Bewege deinen Körper nach vorne, indem du dich über die Zehenspitzen abdrückst, sodass deine Schultern über die Ellenbogen hinauswandern.
- Kehre in einer fließenden, kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
- Führe das Vor- und Zurückschaukeln für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
- Halte während der gesamten Übung den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur fest angespannt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →