Decline Elbow Plank – Rocking
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Decline Elbow Plank Rocking er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og skuldrene. Vuggebevægelsen fra en decline plankeposition udfordrer dynamisk din corestabilitet og udholdenheden i den forreste del af skuldrene.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på gulvet og hvil dine fødder på en forhøjet flade for at indtage en decline plankeposition på albuerne.
- Skub din krop fremad ved at presse fra med tæerne, så dine skuldre bevæger sig forbi dine albuer.
- Vug tilbage til startpositionen i en rolig og kontrolleret bevægelse.
- Fortsæt med at vugge frem og tilbage det ønskede antal gentagelser.
- Hold ryggen ret og spænd i coremuskulaturen under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →