Plank declinato sui gomiti con richiamo ginocchio al petto e piedi su tavolo
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank declinato sui gomiti con richiamo ginocchio al petto e piedi su tavolo è un esercizio di forza a corpo libero che mira a addominali e flessori dell'anca. Eseguito in posizione di plank declinato con i piedi sollevati, il richiamo del ginocchio aggiunge un coinvolgimento dinamico del core alla posizione statica del plank.
Come eseguirlo
- Appoggia gli avambracci a terra e posiziona i piedi su una superficie rialzata come un tavolo.
- Attiva il core e mantieni il corpo in linea retta.
- Porta un ginocchio in avanti verso il petto con un movimento controllato.
- Riporta il piede sulla superficie rialzata e ripeti con l'altra gamba.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, flessori dell'anca.
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