Decline Elbow Plank med kneinnspark på bord
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Decline Elbow Plank med kneinnspark på bord er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som trener magemuskler og hofteleddsbøyere. Ved å utføre en planke med albuene i gulvet og føttene forhøyet, tilfører kneinnsparket en dynamisk kjerneaktivering til den statiske plankeposisjonen.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på gulvet og hvil føttene på en forhøyet flate, som for eksempel et bord.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold kroppen i en rett linje.
- Trekk det ene kneet kontrollert fremover mot brystet.
- Før foten tilbake til den forhøyede flaten og gjenta med det andre beinet.
- Fortsett å bytte bein for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →