Plancha declinada sobre codos con rodilla al pecho y pies elevados
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha declinada sobre codos con rodilla al pecho y pies elevados es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los abdominales y los flexores de la cadera. Al realizarse en posición de plancha declinada con los pies elevados, el movimiento de rodilla añade una activación dinámica del core a la posición estática de la plancha.
Cómo realizarlo
- Apoya los antebrazos en el suelo y coloca los pies sobre una superficie elevada, como una mesa.
- Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta.
- Lleva una rodilla hacia el pecho con un movimiento controlado.
- Regresa el pie a la superficie elevada y repite con la otra pierna.
- Continúa alternando las piernas hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, flexores de la cadera.
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