Lonero Decline Elbow Plank Knee Drive Leg on Table
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero Decline Elbow Plank Knee Drive Leg on Table, karın kaslarını ve kalça bükücüleri hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Ayaklar yüksekte olacak şekilde decline dirsek plank pozisyonunda uygulanır; diz çekme hareketi, statik plank pozisyonuna dinamik bir merkez bölge aktivasyonu ekler.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve ayaklarınızı masa gibi yüksek bir yüzeye yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun düz bir hatta kalmasını sağlayın.
- Kontrollü bir hareketle bir dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Ayağınızı tekrar yüksek yüzeye koyun ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca bacaklarınızı değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, kalça bükücüler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →