Decline Elbow Plank Knee Drive med fødder på bord
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Decline Elbow Plank Knee Drive med fødder på bord er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne. Øvelsen udføres i en decline planke på underarmene med fødderne hævet, hvor knæløftet tilføjer dynamisk core-aktivering til den statiske planke-position.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på gulvet og hvil dine fødder på en forhøjet flade, såsom et bord.
- Spænd i din core og hold en ret linje gennem hele kroppen.
- Før det ene knæ frem mod brystet i en kontrolleret bevægelse.
- Før foden tilbage til den forhøjede flade og gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →